Je voeten: ze dragen je de hele dag van hot naar her, vaak uit het zicht, en vaak zo vanzelfsprekend. Zulke trouwe maatjes verdienen best wat aandacht op z’n tijd. Hieronder vind je twee aandachts-oefeningen om zelf uit te proberen. Doe ze het liefst op blote voeten of op sokken.
Lopen met aandacht
- Loop rustig door de ruimte.
- Voel tijdens het lopen hoe het gewicht van je lijf zich over je voetzolen verplaatst: welk deel van het voet raakt het eerste de vloer, en wat gebeurt er daarna?
- Rol je voet heel bewust af: hiel, onderkant van je voet, bal van je voet, tenen.
- Loop een tijdje op verschillende delen van je voet: op je tenen, de buitenkant van je voet, de binnenkant en op je hielen. Speel hier wat mee: wissel de verschillende manieren af, ga in een keer van teen naar hiel, of van binnen naar buiten, en neem steeds weer de tijd om je voeten waar te nemen, om op te merken wat er al dan niet gebeurt.
- Kom rustig tot stilstand en voel hoe je op jouw voeten staat. Hoe is het met je lijf? Met je adem?
Lopen op de uitademing
- Sta rustig op je voeten en word je bewust van je adem.
- Als je uitademt, loop je.
- Als je inademt, sta je stil.
- Na een tijdje kun je op je uitademing klank gaan maken. Maar blijf wel met je aandacht bij ontspannen lopen; ga de klank niet sturen.
- Zing en loop niet te lang door: als je adem op is, stop je (of eigenlijk nog ietsje eerder dan dat).
- Neem weer rustig de tijd voor de volgende inademing.
- Als je voelt dat het genoeg is, stop je met lopen en zingen.
- Voel ook hier weer goed na: hoe voelt je lijf? Hoe sta je in de ruimte? Hoe is het om klank en beweging te verbinden?